w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow 4. [...]
[...] objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. trenujac planem typu FBW musisz wziac pod uwage to, ze robiac klate, dostaja tez barki i triceps, wieksz objetosc na te dwie grupy miesniowe po prostu sie lekko zmniejsza. Ostatnio właśnie leciałem push pullem ale w push jakoś ciężko mi szło gdy ten tric [...]
Witam,nazywam się Damian Świtala,mam 23 lata. Jest to mój ostatni rok juniora dlatego mam zamiar go wykorzystać jak tylko będę mógł :-) Aktualne moje starty: 2013- Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce W tym roku planuje wyjść w [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] zmniejszac np 3 tygodnie a nie odrazu z -350 na 0 wskakiwać. i dopiero później zwiekszac na + ?? Trening PN-klata biceps WT-brzuch SR- plecy CZW- klata brzuch PT- barki triceps SO- nogi 2. . Na tej masie planuje dodawać mało kcal i zrezygnować całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą nadwyżke kcal i nie robić cardio niż dac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zapytać czy mój rozkład jest poprawny, jest to 4 dniowy trening (dostęp do siłowni 24/7) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię Wtorek- wolny od ćwiczeń Środa- plecy, barki, kaptury Czwartek- wolny Piątek- nogi, triceps, brzuch Sobota- wolny Niedziela- klata.biceps i tak dalej Chciałbym się właśnie zapytać czy to dobry rozkład, czy coś [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare chyba dość głupich w skrócie poniżej 8. TRENING:4 razy w tyg (klata+bic+łydki 2 raz), (plecy+tric+martwy) wolne (barki + brzóch góra+sztrugsy ) , (nogi+ brzuch dól) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:200 tab turanabolonu odstep 8 miesiecy 11. POZIOM [...]
A co byscie powiedzieli, zeby na koksie leciec tak: 1 dzien: klata tric i barki 2 dzien: bic plecy i nogi 3 wolne 4 dzien: to co w 1 dzien 5 dzien: to samo co w 2 dzien Dodam, ze ten plan jest napisany przez absolwenta AWF-u
[...] (także w stosunku do barków), no i plecy w kształcie V bez opony na dole to rozwiązanie optymalne, a przy Twojej masie mięśniowej mogłoby wyglądać bardzo konkretnie. No i te barki się dosyć rzucają w oczy, szczególnie gdy w temacie wita nas zdjęcie Gregora :D Prv, bardzo dobrze to wygląda na tym ostatnim zdjęciu! Micz, fajny typ sylwetki - trochę [...]
Jak myślicie czy jak bym ćwiczył według planu pon-klata,biceps śerod a - plecy,triceps piątek-biceps,nogi sobota-triceps,barki miałbym lepsze efekty niż teraz ?
[...] sztangą na mnie nie działa po prostu. Hantle męczyłem troche, pompki na poręczach też, ale jak narazie najlepsze rezultaty dawały zwyczajne pompki! Może teraz spróbuje do FBW dać 3 serie rozpiętek na większych ciężarach? Pytam, bo staram się coś kombinować z tą klatą, na wiosła biore okoł 80 kg., na barki też 80 kg., a na klatke pewnie podobnie..
a ja mam inne pytanie, trenuje BJJ, czy jakbym podzielil trening ten na 2 w tyg ( PON - KLATA,PLECY bez dodatkow, PIAT. NOGI BARKI), bylo by ok? sila by rosla?
[...] a trening z winylowymi sztangielkami w gabinecie rehabilitacyjnym :) Nie chciałem się przeciążać -stąd krótkie serie, ale i krótkie odpoczynki.. w SWINGach i SNATCHach, barki aż tak nie dostają - więc te serie troszkę dłuższe. Przysiady mnie zaskoczyły - myślałem że dam radę robić serie po 10 powt :) Ale zacząłem je robićpo 40minutach [...]
[...] przyznać, że jest już lepiej ale nadal odczuwam dyskomfort w żołądku. Na pewno nie jest to wina posiłku, odżywek też nie biorę. Moj trening to fbw nogi 4s plecy 4s klata 3s barki 2s biceps 2s tri 2s i brzuch 2s wiec nie wydaje się zeby byl za obszerny. Co do hormonu wzrostu to muszę to sprawdzić, trening zaczynam przysiadami ze sztangą a te [...]
Dzień 63 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a [...]
Dzień Treningowy:09.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Może sie wydawac iż nie dojadlam białka Ale to błąd;D Bo zjadlam 0,5kg szpinaku (nie wklepuje zielonych) a na 0,1 grama mamy 2,7gram bialka wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej [...]